gallery/apple_logo_137x160

Школа осмысленного питания

Польза пеших прогулок

            Пешие прогулки, неважно, живете вы в городе или в сельской местности, – один из основных атрибутов здорового образа жизни. Давайте разберем, какую пользу они нам приносят, если совершать их регулярно.

 

*Оговорюсь сразу: дальше по тексту, там, где используется слово «прогулки», речь идет именно о пеших прогулках на свежем воздухе, преимущественно в парке или лесу. Прогулки по супермаркетам, ярмаркам и на фестивалях сюда не относятся.

Ваше имя  
Эл. почта  
Ваше сообщение  

Авторский проект для тех, кто стремится быть стройной

Обсуждение приветствуется!

Задавайте вопросы и делитесь мнением:

(с) Мария Верченова

При перепечатке материалов ссылка на сайт обязательна

Заботьтесь о своей форме и хорошем настроении независимо от погоды!
gallery/483079

            Если Вы стремитесь сделать свое питание правильным и безопасным, Вас наверняка заинтересует мой тренинг "Основы правильного питания".  Подробнее по этой ссылке >>>

        Начнем с того, что пешие прогулки - это физическая активность. Во время движения мы задействуем почти все крупные мышцы. Это в первую очередь мышцы ягодиц, передней и задней поверхности бедер, мышцы голени, а также мышцы позвоночника. Очевидно, пресс во время прогулки мы не накачаем. Хотя, если подключать дыхательную гимнастику, то тоже могут быть успехи.


       Так вот, мы идем, мышцы работают. Это значит, что они тренируются - становятся более выносливыми. А еще требуют для своей работы энергию - это значит, сжигаются калории.


            Крупные мышцы - это еще не весь организм, но они здорово стимулируют кровообращение, что, в свою очередь, активизирует остальные процессы в организме (то, что сейчас модно называть "разгоняет метаболизм"). Как вы знаете, кровь - это транспортная система нашего тела, и вот когда этот транспорт начинает работать хорошо и быстро передвигаться, каждая клеточка тела получает больше питательных веществ, а также имеет возможность освободиться от ненужных элементов. Если хотите, можете называть это "очищение от шлаков", но мы должны понимать, что это ненаучный термин.

gallery/пешие прогулки 07
gallery/эффект от пеших прогулок 04

          Передвигаясь пешком по парку, мы имеем возможность вдыхать чистый воздух. А за счет самого факта физической активности мы дышим глубже. В итоге, кровь насыщается кислородом и переносит его ко всем клеткам, что также благотворно сказывается на обменных процессах. Между прочим, ударная порция кислорода - это существенное преимущество простых пеших прогулок по парку перед занятиями в спортзале или на беговой дорожке дома.

 

      Очевидно, во время ходьбы улучшается работа мозга. Во-первых, он получает порцию необходимых веществ, поскольку, как мы сказали выше, во время ходьбы у нас хороший кровоток. Во-вторых, гуляя по парку, мы не особо загружаем свой мозг тем, чем обычно приходится его напрягать в "человеческой" среде: задачами, информацией, рекламой. Само собой разумеется, что без всего этого мусора любой мозг будет работать лучше и эффективнее. Так что не удивляйтесь, если во время прогулки вам в голову придет блестящая идея.

        Кроме того, следует отметить, что также улучшается работа памяти. Эффект здесь достигается опять же за счет того, что мы оказываемся в гармоничной среде, без лишнего информационного мусора. И наш мозг может позволить себе более тщательно обрабатывать информацию. Кроме того, после прогулки улучшается концентрация, что в свою очередь стимулирует запоминание.

 

       Не стоит забывать и о том, что дают пешие прогулки для нашего иммунитета. Любая длительная физическая активность на свежем воздухе закаляет нас и делает устойчивыми перед рядом заболеваний, в том числе простудных. А учитывая, что прогулка - это всегда позитивное настроение, можете сами представить, какая получается подпитка иммунитету.

 

      Раз уж мы заговорили о настроении, остановимся на нем чуть подробнее. Небольшая физическая активность стимулирует выброс эндорфинов - гормонов радости, поэтому прогулки прописывают даже людям с тяжелыми депрессиями. Впечатления, которые вы испытываете в парке, как правило, всегда гармоничны и позитивны: наблюдать за растениями, за игрой солнечных лучей, видеть росу после дождя, кормить птиц... Кому-то даже повезет, и вы встретите белку. Все эти действия приносят умиротворенное настроение, а главное заметьте - вы этим не от безделья занимаетесь, а потому что заботитесь о своем здоровье и стремитесь сохранить стройную фигуру!

gallery/эффект от пеших прогулок 02

        Есть еще момент, о котором стоит вспомнить в нашу эпоху офисных работников. Работая за компьютером, изучая рабочие документы на бумаге, мы получаем существенную нагрузку на наши глаза. Так вот, пешие прогулки являются отличным средством для профилактики проблем со зрением. Здесь сказывается органичная среда - уровень влажности в парке, скорее всего, будет более комфортным, чем в офисе. А сезонные перепады температур послужат зарядкой для сосудов.


        Кроме того, во время ходьбы мы вынуждены смотреть по сторонам и вдаль. Т.е. даем разгрузку нашим глазам, которые вынуждены большую часть времени смотреть в компьютер.


*Между прочим, зарядка для глаз отлично совмещается с пешей прогулкой. Можно сделать ее стоя, уделив 5-10 минут прогулки. А можно одновременно с ходьбой, только выбирайте безопасные ровные участки, чтобы не споткнуться.

 

    Дополнительно стоит отметить пользу ходьбы для людей, предрасположенных к диабету или уже столкнувшихся с этим заболеванием. Умеренный режим физической активности и богатый приток кислорода помогают организму поддерживать уровень сахара на оптимальном уровне. Вылечиться, конечно, только за счет ходьбы не удастся, но поддерживать себя в нормальной форме в большинстве случаев получится.

Пешие прогулки снижают уровень сахара в крови

          Ну и поскольку наш сайт посвящён вопросам стройной фигуры, конечно, стоит упомянуть и об эффекте ходьбы для тех, кто стремится снизить вес. О том, как это работает и почему прогулка стимулирует жиросжигание, мы поговорим в отдельной статье. А пока отмечу, что пешие прогулки - один из немногих видов физической активности, который доступен даже тем, чей вес 90+. Поэтому, если вы до сих пор не занимались регулярным фитнесом, начинайте с ходьбы в умеренном темпе. Это во многом поможет адаптироваться к последующим физическим нагрузкам, когда вы будете готовы подключить более интенсивные занятия спортом.

Подпишитесь и получайте

новые статьи себе на почту

Нажимая кнопку "Подписаться", я даю согласие на обработку персональных данных

Сохраните статью себе на стену и поделитесь с друзьями в популярных каналах: