gallery/apple_logo_137x160

Школа осмысленного питания

Режим питания для пеших прогулок

        Пешие прогулки - один из самых универсальных способов снижения веса.  А чтобы получить максимальный эффект, нужно правильно организовать свое питание перед, во время и после прогулки. Об этом в сегодняшней статье. 

Авторский проект для тех, кто стремится быть стройной

Обсуждение:

(с) Мария Верченова

При перепечатке материалов ссылка на сайт обязательна

Сохраните статью себе на стену и поделитесь с друзьями в популярных каналах:

Гуляйте почаще и заряжайтесь здоровьем! 
gallery/курица в векторе

            Если Вы интересуетесь пешими прогулками для снижения веса, рекомендую более глубоко проработать тема правильного питания, чтобы не совершать ошибок. Для этого приглашаю пройти онлайн-тренинг  "Основы правильного питания".  Подробнее по этой ссылке >>>

gallery/пешие прогулки 08

Разумная пауза перед прогулкой


     За час-полтора до прогулки обязательно поешьте. Дальше у нас получается большой промежуток времени до следующего приема пищи, и совершенно не нужно, чтобы вы при этом были голодными. 


       Есть сразу перед прогулкой конечно можно, но не берите себе это за правило. 


  Едим мы заранее и потом делаем паузу для того, чтобы наилучшим образом запустить жиросжигательные процессы. Через 20 минут начала прогулки, когда клетки израсходуют свой запас АТФ (молекулы живых клеток, с помощью которых запасается энергия) и остатки глюкозы в крови, организм начнет брать энергию из жировых запасов. Подробнее этот механизм я описываю здесь. Если же поесть перед прогулкой или, упаси Бог, во время нее, то в крови будет достаточное количество глюкозы, и клетки будут использовать для энергии именно ее. Прогулка получится замечательной, но жиросжигательный эффект будет минимальным.

       Если между перекусом и запланированной прогулкой прошло мало времени, лучше все-таки пойти. Не надо ссылаться на то, что «я только что поела, толку все равно будет мало». Толк будет: будут работать мышцы, клетки будут насыщаться кислородом, а у вас будет закрепляться привычка гулять и заботиться о своем здоровье. К тому же неспешная прогулка поможет пищеварению и поддержанию оптимального уровня сахара в крови – а он у нас всегда высокий после приема пищи.

      Между прочим, некоторые специалисты советуют гулять вообще натощак. Как проснулись, так сразу и пошли. Если у кого-то получится такой вариант встроить в свой режим дня, то, пожалуйста, встраивайте, эффект действительно будет хорошим. 


      Как одна из разновидностей физической активности натощак – работа в саду или на участке. Можно сначала расчистить снег, или обрезать смородину, а потом уже задумываться о завтраке.  

 

Что подойдет для перекуса

 

      Стоит обратить внимание на то, что именно подойдет для перекуса перед прогулкой.  Во многом, это, конечно, зависит от времени суток, в которое вы отправляетесь на прогулку, и от вашего расписания в этот день. Однако всегда хорошо подойдут следующие варианты: 

  1. Нежирный суп с зерновым хлебом – это сложные углеводы и витамины. Мясо или рыба в супе будет нелишней, но не налегайте на них.
  2. Любая каша как источник сложных углеводов. Разумеется, без сахара. 
  3. Можно даже съесть десерт, только будьте готовы к тому, что в конце прогулки вы очень сильно проголодаетесь.
  4. Порция кисломолочных продуктов с ложкой варенья (правда, в холодную погоду это не всегда приятно).
  5. Порция салата из свежих овощей с куриной грудкой, рыбкой или зерненым творогом.
  6. Бананы – в отличие от всех других фруктов, они дают ощущение сытости, поэтому как экстренный вариант перед выходом с работы очень даже подойдут.

 

     Как видно, основной упор делаем на сложные углеводы, но не забываем о белках. Можем даже немного себя побаловать, но только немного. Каждый день пирожные, конечно, есть мы не будем. 

gallery/cалат

 

Воздержание во время прогулки 

     

    Все время надо помнить о процессах, которые происходят в организме во время прогулок. Тогда становится понятным, почему во время прогулки необходимо воздержаться от любой пищи или напитков. Чем меньше глюкозы вы пустите в кровь, тем больше жирных кислот будет вынужден задействовать организм из ваших жировых клеток. Тем больше эффекта будет от прогулки для вашей фигуры. 
      Отмечу, что это, конечно, не касается людей с диабетом или другими заболеваниями, при которых нарушены естественные механизмы контроля глюкозы в крови. Если во время прогулки возникла критическая ситуация, безусловно, принимайте меры, о которых вам говорил ваш врач. 


       Остальным же людям опасаться нечего – наш организм следит, когда уровень глюкозы становится критичным. Умереть не успеем :))


        Сейчас в парках часто ставят киоски, которые предлагают лакомства или даже полноценную еду. Но если вы пришли сюда для того, что избавиться от килограммов, воздержитесь от всего этого. Забудьте об ассоциации «раз я гуляю, то можно и полакомиться». Между прочим, кофе «с собой» тоже способен сбить жиросжигательный процесс, так что и эти палатки сегодня не для вас. 

gallery/пешие прогулки 01

 

Согреться после прогулки

        

     Вернувшись с прогулки, можно выпить горячего травяного настоя. Это особенно приятно, если день выдался холодным. К тому же будет полезно для иммунитета. Естественно, чай пьем без сахара, без меда, без печеньки и т.д. А чтобы не ждать, когда травки настоятся, заваривайте их в термосе перед прогулкой. Вот тут мне на днях попался как раз симпатичный термос для девочек, возможно, захотите себе в подарок. 


      В качестве травок можете попробовать смеси «для похудения» или что-то имунностимулирующее. А можно любой другой сбор, который вам нравится. Например, вот такой. Кстати, кофе пить не стоит – кофеин активно влияет на процессы в организме, и сложно предугадать его эффект после каждой конкретной прогулки. К тому же это не очень хорошо для мышц. 


     Чашка такого чая, между прочим, поможет переждать «голодный час». Вдобавок все полезное, что есть в травах, усвоится намного лучше. Вообще организм после прогулки все усваивает лучше: и витамины, и калории :)
 

gallery/чай

 

Ужин после прогулки

         

         Для тех, кто отправляется на прогулку вечером после работы, полезно будет заранее подумать о своем питании. Во-первых, обязательно организуйте себе перекус или даже неплотный ужин перед выходом из офиса, чтобы во время прогулки и сразу после нее не оказаться слишком голодными (вечером это особенно тяжело воспринимается).  А во-вторых, поскольку время приема пищи после прогулки для вас будет уже поздним, будьте готовы к неплотному второму ужину. Для него подойдут:

 

 

     Совсем не ужинать будет плохо, так как после прогулки организм будет особенно интенсивно восстанавливаться ночью (не в смысле после прогулки, а в смысле, что ночью у нас в организме всегда идут процессы восстановления), и для этого ему потребуется порция легкоусвояемого белка. 

            Анна, 19.06.17. 

           Ну вот, как обычно - век живи, век учись. Мы с подругой гуляем по выходным, а потом приходим и суп трескаем. Без хлеба, правда. Хлебцы используем. Я уж думала, что похудеть - не судьба, оказывается, нужно выдержать паузу для сгорания жиров. Наверное, у меня еще много таких ошибок. Чем дальше, тем больше понимаю, что в этом деле действительно нужна помощь специалиста. 

         Мария, спасибо Вам! 

           Мария Верченова: 

           Анна, рада, что помогаю Вам открывать себя и помогать изучать свой организм! Только, пожалуйста, не совершайте ошибки максималистов: узнав о том, что нужно сделать паузу после пешей прогулки, люди начинают гулять вечером, а потом вообще не ужинают и ложаться спать голодными. Перед сном в себя нужно все-таки закинуть питательные вещества, чтобы организму было за счет чего восстанавливаться. 

Светлана, 20.06.17. 

           Это все хорошо, когда ты дома сидишь. Я с ребенком когда была в декрете, тоже часто гуляла. А сейчас, в офисе, разве найдешь время гулять и правильно питаться. Эх... 

           Мария Верченова: 

           Светлана, Вы очень интересную тему подняли!  На самом деле в "офисной" жизни все не так сложно, как кажется. Тут вопрос только в том, чтобы переключиться. Если вы включите в обратную дорогу из офиса 20-30 минут пешком, то все получится. С питанием также:  если уходите из офиса в 19, то в 18 надо перекусить, пусть даже бананом или стаканом кефира. Потом вернуться домой, выпить чай (заварили с утра в термосе), приняли душ, пообщались с детьми, и съели омлет. 2-3 раза в неделю такой режим, я думаю, вполне реально организовать. 

Светлана: 

Мария, да, вы правы. Не смотрела на это с такой стороны. И надо термос купить. Буду пробовать. Спасибо!

Присоединяйтесь к обсуждению:

Ваше имя  
Эл. почта  
Ваше сообщение  

Мария Верченова: 

Я вот на такой засматриваюсь. Компактный и цвет веселенький. 

Подпишись на новые статьи: 

Дженнет, 22.06.17. 

           Мария, огромная Вам благодарность за статьи! Темы, которые Вы в них поднимаете, очень актуальны! Читаю всё Ваше "от корки до корки" и "наматываю себе на ус" :-)

           Мария Верченова: 

         Джаннет, спасибо за отзыв! Приятно чувствовать себя полезной, и Ваша обратная связь меня вдохновляет :)