gallery/apple_logo_137x160

Школа осмысленного питания

Как отказаться от сладкого? 

   Возможности человека безграничны, и если кто-то смог ограничить сладкое в своем рационе, то сможете и вы. 


  Но прежде чем начать отказываться от вкусняшек, давайте проделаем ряд подготовительных шагов и проверим, действительно ли проблема в сладком.

Имя (отобразится в подписи к сообщению)  
Эл. почта (сюда придет ответ о публикации)  
Напишите Ваш комментарий  

Авторский проект для тех, кто стремится быть стройной

Вопросы, комментарии и отзывы поощряются!

(с) Мария Верченова

При перепечатке материалов ссылка на сайт обязательна

1) Убедитесь, что потребляете необходимое количество белков.

   В день нужно съедать 1-2 г белка из расчета на каждый кг вашего тела. Белки являются строительным материалом для нашего организма, и когда он их недополучает, начинает посылать сигналы голода. К сожалению, наши пищевые привычки обычно предлагают заглушить этот голод чем-нибудь сладким.

Можно ли научиться отказываться от сладкого
Работа над важным проектом требует дополнительной глюкозы

3) Убедитесь, что у вас отсутствует привычка что-нибудь жевать во время просмотра фильмов или занятий за компьютером. 
 

   Есть вероятность, когда вас тянет не на сладкое, а именно на «пожевать», просто сладкое всегда под рукой.


4) Проверьте, насколько хорошо вы противостоите маркетингу.
 

  Не покупаете ли вы сладости потому, что они красиво лежат, выглядят аппетитно и вдобавок привлекательны по цене (в отличие от фруктов). А запах свежей выпечки… Даже у той, в которой используется пальмовое масло. 

2) Определите, насколько ваша работа связана с умственной деятельностью и высокой концентрацией на задачах.
 

   Возможно, вам требуется больше глюкозы, особенно в период подготовки квартальных отчетов.

gallery/otkazatsa_ot_sladkogo03

5) Проверьте настройки вашего организма в механизме «я устал - мне нужна энергия».
 

  Желание скушать десерт после достойного обеда говорит не о голоде. Скорее всего, у вас сложилась привычка в момент утомления подкреплять свой организм едой (в чем-то это даже инстинкт). Однако после хорошего обеда мы часто ощущаем некоторое утомление: по закону Архимеда... О чем это говорит? 

      Это срабатывает механизм пищеварения. Вы загрузили еду, дальше организму нужно состояние легкой расслабленности, чтобы эту еду переварить. В состоянии стресса желудок и тонкий кишечник не могут сосредоточиться на переваривании. Поэтому организм выделяет специальные сигнальные вещества, которые мозг распознаёт как сигнал к отдыху. В итоге после обеда тянет поспать. Однако в современной жизни вы наверняка вынуждены сразу же взяться за решение задач, и вам хочется вернуть себе состояние той бодрости, которая была в момент «когда завтрак давно прошел, а до обеда еще не скоро». Вот тут и срабатывает ваша привычка: чтобы быть бодрым, подкрепиться глюкозой (самый простой источник энергии). Поэтому тянет на сладкое.

 

Как с этим бороться?
   В идеале действительно лучше минут 15-20 после обеда не бежать по делам. Вспомните традицию аперитива, когда после обеда все перемещаются в каминную и ведут легкие неформальные разговоры.
​   Также проблема решается, когда на обед вы выходите за пределы офиса. Обратная прогулка медленным шагом как раз попадает на период послеобеденного утомления.
​   Кто-то может позволить себе вздремнуть в машине. Но ради Бога, не хватайтесь за телефон, чтобы заполнить это время звонками. И не включайте игрушки - для мозга это такая же активность, как и «серьезные» дела.
​   Также можно просто посидеть за тем же обеденным столом с коллегами, минут 10 вполне достаточно.

   А самый кардинальный и универсальный способ: если предполагается большая активность после приема пищи, то лучше кушать неплотно. Калорий 200, максимум 300.

6) Также проследите, какую роль играют сладости в вашем взаимодействии с окружающими.

    Возможно, выпить чаю с булочками - это теплая и уютная традиция в вашем коллективе или для семейных вечеров. Тогда речь идет не об отказе от сладкого, а о пересмотре традиций, и это совсем другая работа (между прочим, не требующая значительной силы воли).

gallery/otkazatsa_ot_sladkogo04

    Выделите себе две недели, чтобы понаблюдать за своим поведением в отношении сладкого: когда едите, в каком окружении, в каком количестве, получаете ли удовольствие. Проследите, что между вами и сладким отсутствуют указанные выше факторы. Если же они присутствуют, смело убирайте их.

    Когда вы устраните их, работа по преодолению тяги к сладкому пойдет намного легче. Скажу по секрету: в большинстве случаев она станет неактуальной.

   Между прочим, в «Школе осмысленного питания» организован тренинг «Как отказаться от сладкого». Участники, которые его прошли, отметили, что действительно стало легче справляться с тягой к сладкому. Впрочем, вы сами можете посмотреть их отзывы на этой странице

   Формат тренинга позволяет подключиться к нему на любом этапе. Так что просто регистрируйтесь, оплачивайте и участвуйте!

 

    Узнать подробнее о том, что входит в тренинг, как он организован, стоимость, условия оплаты и возможные скидки можно на витрине тренинга. Все дополнительные вопросы можно задать по почте topslim@topslim.info или через группу в удобной для Вас социальной сети.

Если вам понравилась заметка, сохраните ее себе на стену и поделитесь с друзьями в популярных каналах:

Подпишись на новые статьи: